ダイエットに効果的な運動は筋トレ?ストレッチ?

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・運動でダイエット

こんにちは(^^)

ダイエットを頑張っている皆さんは、筋トレやストレッチを取り入れている方も多くいらっしゃると思います。
筋トレもストレッチもダイエットには欠かせない大切な事ですが、
中には効率の悪い方法を取ってしまっている方もいますので、今日はそれらの運動をどのように進めていけば効果的なのかをお話ししたいと思います(^^)

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筋トレとストレッチ…ダイエットに重要なのは?

ダイエットには筋トレが良いと聞いたので筋トレを重点的にやっています!

私はポッコリお腹が気になっているんですけど、腹筋が無いせいだと言われたので腹筋を頑張っています!

がじ店長
がじ店長

皆さん頑張っていますね!
確かに筋力をつける事はとっても大切です!
では、その筋力を効果的に増やす為にはストレッチが有効だという事は知っていますか?

たるみの無い、引き締まったキレイな身体を作る為には筋肉は絶対に必要ですね。
今現在ダイエットを頑張っている人、痩せたいと思っている皆さんには
ちょっと余分な脂肪がついてしまっていますので、その脂肪を落とさなければいけません。

皆さんは、その余分な脂肪を燃焼させるために一生懸命筋トレを頑張っているのだと思うのですが
筋トレを重点的に、ストレッチをおろそかにしている人も意外とたくさんいるんです😓

せっかく頑張っている筋トレですから、できれば空回りはしたくないでしょうし、
効率的に筋力アップさせたいですよね?
その為には筋トレよりも、まずはストレッチを優先して考えてみましょう(^^)

ストレッチ優先の方がダイエットに効果的な理由

ストレッチが大切だという事もわかるけど、ダイエットには筋トレの方が大事じゃないんですか?

筋肉の『質』?『量』ではなくて?

あんまり考えた事が無いかも…。

がじ店長
がじ店長

確かに筋トレは絶対に必要です。
でも効果や効率を考えると、ストレッチを優先した方が良いですよ
その理由に『筋肉の質』が関わってきますので簡単に説明していきますね(^^)

まずは『筋肉の質』について一言でいうと
筋力だけではなく、脂肪や水分量、柔軟性も含めて考えたものです。

特に柔軟性は本当に大事で、柔軟性と考えてもらうとわかりやすいかもしれません。

で、その質についてですが、そもそも痩せたいと思っている時点での皆さんの『筋肉の質』ってどんな感じだと思いますか?

ダイエットしたい!痩せないとヤバい!と、少なくともご自分の事を太っていると感じている人の場合、筋肉の質が低い人がほとんどなんですよね(^-^;

では筋肉の質が低い(悪い)とはどういう事か?

太りやすい事はもちろんですが、運動していてもケガをしやすかったり、肩こりや腰痛をはじめとする筋肉疲労も起きやすくなります。

私は整体師として働いていますが、酷い症状でお店にやってくるお客さんは
ほぼ100%筋肉の質が悪いです。
そして、症状の改善には筋肉の質を上げていく事が必要不可欠なんです(^^)

柔軟性がなく血の流れも悪い状態の筋肉という事ですから
こんな状態で一生懸命筋トレをしても効率は良くないですよね。

効果が半減するどころか、酷い場合は筋肉を傷めてしまう場合だって多いんですよ。

一生懸命頑張っているのに効果が少ないばかりか、ケガをする可能性があるなんて…。
どうせやるなら、頑張った分はしっかりと効果を出したいですよね(^^)

坂道でも向かい風でもない、何の障害も無い道で切替付きの自転車に乗る場合、
漕いでも漕いでも中々進まない一番軽いギアでひたすら漕ぎ続けますか?
めちゃくちゃ漕いでいるのに思ったよりも全然進んでくれないわけですから、まさに空回りってやつですね(^^;)
質の悪い筋肉のまま筋トレを続けるのは、まさにそんな感じです。

筋トレも大切だけど、
筋トレの効果をしっかり出す為には
出来るだけ質の良い筋肉に変えてから。
その為にはストレッチでしっかりと柔軟性を出し、温かく血流の良い筋肉に変えてあげる必要があるんですよ☺

ダイエットに効果的な運動は筋トレ?ストレッチ?まとめ

ダイエットに筋トレは必要不可欠ですが、質の悪い筋肉のままでの筋トレはNG。

ダイエットの効率を上げる為には
とにかく筋肉の質を良くする事が重要!

筋肉の質を上げる為には、ストレッチを一生懸命やる事を心掛ける。

ダイエットの為に筋トレを頑張っているけど、思ったよりも成果が出ていないという人は
一旦筋トレは軽めにしてストレッチを一生懸命やってみることをお勧めします(^^)

ストレッチってとても大切なんですね!
これからはストレッチも念入りにやってみようと思います。

筋トレやストレッチをする時に注意した方が良い事はありますか?

がじ店長
がじ店長

注意点としては、特にこれからトレーニングを始めようとしている人に多いのですが、最初から張り切りすぎないようにしましょう。

早く結果を出したいという気持ちはわかりますが、最初は筋力が無い事に加え、柔軟性もない状態ですから、その状態でいきなり負荷をかけすぎると逆効果です!
ゆっくり丁寧に進めていく事がダイエット成功の秘訣です(^^)

ストレッチって、残念ながらけっこう適当に考えている人が多いんですよね(^^;)
『ストレッチやってます!』と元気に答えてくれる方でも、よくよく聞いてみると意外としっかりとは出来ていなかったり。
これはストレッチでも筋トレでも同じことが言えますが、なんとなくダラダラとやるのでは
全く意味が無いです。

私の子供の頃は夏休みの朝と言えばラジオ体操でしたが、あのラジオ体操も本気でやれば
けっこう汗をかくし良い運動になるんですよね(^^)
でも本気でやっている人ってあんまりいない(笑)

同じストレッチでも『何となく』やるのは時間の無駄だし効果も薄いですから
どうせやるなら『一生懸命』にやりましょう!
ストレッチも本気でやれば汗もかくし、代謝もかなり上がります!

皆さんも是非頑張ってみて下さいね☆

それでは今日はこの辺で(^^♪

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